Nyt kelpaa olla Joensuussa crossfittaaja, nimittäin elokuun alussa avattiin kaupungin ensimmäinen ihka oikea crossfit sali CrossFit Paja Joensuu. Itsehän alotin Crossfitin (silloin vain crosstraining) tammikuussa ja alkuun oikein innoissaan reenailinkin crosstraining ryhmissä, kun Joensuussa ei vielä ollut Crossfit salia. Kevään mittaan alkoi ihan oikeasti pikkusen takaraivossa kolkuttaa ajatus jossain vaiheessa kisaamisesta. Puitteet ei tuolloin sitä kuitenkaan mahdollistaneet, ryhmät olivat ihan älyttömän isoja, välineitä ei ollut riittävästi, valmentajalla ei ollut mahdollisuutta katsoa jokaisen tekijän tekniikoita. Lisäksi ohjelmointi (5 päivää putkeen) ei vaan passannut mulle ja kroppa ei palautunut reeneistä.

Ensimmäisen Pajalla käynnin jälkeen mua rupes ensimmäistä kertaa harmittamaan Jyväskylään lähtö. Noissa puitteissa ois voinut oikeasti aloittaa tavoitteellisen reenaamisen hyvässä valmennuksessa ja tuloksia ois varmasti tullu entistä paremmin. Tilat on tosi älyttömän hyvät ja välineitä on varmasti riittävästi jokaiselle. Ryhmäkoot riittävän pieniä ja ohjelmointi tavoitteellista. Päivittäisten WODien lisäksi salilla on OPEN GYM, jolloin voi käydä reenailemassa omia juttuja ja valmentaja on myös tuolloin paikalla auttamassa esim. tekniikoiden kanssa. Lisäksi Paja tekee yhteistyötä punttipoikien kanssa ja 4.9 eteenpäin pajalla on myös erillistä tekniikkavalmennusta painonnostoon. Tuo ois meikäläiselle aika tervetullutta! Paja tarjoaa mobility- & tekniikkatunteja.

Ohjelmointi on jaettu jaksoihin. Crossfit on niin monipuolinen laji, että kaikkien ominaisuuksien samanaikainen kehittäminen on yhtäkuin sekamelska. Jaksoittain keskitytään aina tiettyjen liikkeiden parantamiseen ja hiotaan tekniikoita kohdalleen. Pajan ideologia on nimenomaan keskittyä oikeinsuorittamiseen ja jokaisella treenillä, liikkellä ja suorituksella on tarkoitus. Treenit on suunniteltu niin, että kroppa pystyy palautumaan maksimaalisesti ja kehittyminen oisi nousujohteista. Esimerkkinä ensimmäisen palasiin jaetun 12 viikon jakson painopisteenä ovat: kyykyt, maastavedot, pystypunnerrukset, sekä hapenottokyvyn kehittäminen esimerkiksi soutuharjoituksilla. Ja ainiin, myös soututekniikka on tärkeää ja sitäkin pyritään hiomaan, jotta soutaminen taloudellistuisi ja olisi tehokkaampaa (täällä näin universumin surkein soutaja).

Ja mitä valmennukseen tulee, en ite ainakaan voisi siltä puolen toivoa enempää. Jamon valmennuksessa en oo vielä ollut, mut Samu on valmentanut nyt tammikuusta asti ja en oo aikaisemmin ollut valmennuksessa, missä vaaditaan noin paljon, opastetaan ja kannustetaan ihan aina. Mulle tärkeintä valmennuksessa on se vaatiminen, ettei päästetä helpolla. Muistan elävästi, kun olin vasta muutamia kertoja käynyt tunneilla ja aina vedellyt leukoja kumpparilla. No sit koitti treeni, missä piti vedellä joku 60 leukaa ja tyytyväisenä virittelin kumppareita tankoon. Samu tuli ilmottamaan etten tänään käytä enää kumppareita vaan teen ilman. Eipä siinä sitten kehannu vastaankaan väittää ja niimpä tein reenin ilman kumpparia ja sen jälkeen en oo kumppareihin leuanvedoissa koskenu. Toisaalta arvostan myös sitä, että välillä myös toppuutellaan, ettei treenin tarkoitus mee plörinäksi esim. liian isoilla prosenteilla tehdessä.

Kannattaa käydä kattoo Pajan sivuilta valmentajista lisätietoa.

Ja mikä parasta CrossFitissä on se yhteishenki. Kaikki kannustaa toisiaan ja yhdessä ylletään mahtaviin suorituksiin. Esimerkkinä tän päivän reeni, en ois varmasti juossut viimeistä 500m niin lujaa, ellei edellä ois tallustanut toinen urheilija. Ja kaikki meidän tunnilta lähti tsemppaamaan viimeiselle rundille viimeistä suorittajaa.  Tuolla on ihan huikeeta porukkaa reenailemassa ja meininki on mukavan rento. Läppä lentää ja naurua piisaa hikipisaroiden lomassa. Jokainen on tervetullut, iästä, koosta, sukupuolesta, harjoittelutaustasta riippumatta ja porukka ottaa varmasti vastaan. Nyt vaan rohkeesti kokeilemaan CrossFittiä Onrampille ja koukuttumaan niin kun minä puolivuotta sitten. Oon ylpeä siitä, et mut on #pajallataottu.

Pajan sivuihin pääsee tutustumaan tästä.

Ja jos kiinostaa lukea mun aikaisempia mietteitä Crossfitistä, kurkkaa: "10 syytä aloittaa crossfit"

Ps. Mulla oli tänään vika työpäivä. Nyt alkaa loma!! 

Kehonhuolto rullaamalla

Mulle kehonhuolto on yksi ihan älyttömän tärkeä osa treeniohjelmaa. Tässä postauksessa on muutamia vinkkejä, miten saat tehostettua rullailua. Siinä missä treenit on lisääntyneet ja koventuneet CrossFitin myötä, on myös lisääntynyt kehonhuolto.  Monesti valitettavasti tilanne menee juuri toistepäin: kun reenit lisääntyvät kehonhuolto on se mistä otetaan pois. Mitä kovemmalla rasituksella kroppa on, sitä enemmän pitää oikeasti kuunnella sitä ja pitää siitä huolta. Toki suosittelen jokaista vaivoista kärsivää hakeutumaan hyvälle hierojalle, mut hierojakaan ei pelasta tilannetta, jos et oo valmis itse sitoutumaan pitämään kropastasi huolta.

Miten käytän putkirullaa?

Hierojana mun ideologia käsittelyssä perustuu klassisten otteiden lisäksi pitkälti mobilisoivaan hierontaan, jossa pyritään lukottamaan lihas kämmenellä ja aktivoimaan ja venyttämään sitä liikkeen kautta. Tätä kautta saadaan venytyksen vaikutus ulottumaan tehokkaammin syvemmälle lihaksiin ja myös nivelkapseliin ja niveleen liikettä. Pelkkä edestakaisin rullaus varmasti toimii monella hyvin. Tällöin rulla litistää lihasta suoraan luuta vasten. Itse koen kuitenkin vielä tehokkaampana mobilisoivan rullauksen, eli yhdistetään rullaukseen liike. Näin saadaan aikaan kompressio, venytys ja lihastyö. Rulla lukottaa kompressiolla lihaksen, nivelen liike tuottaa venytyksen ja takaisin ojennus vastaavasti lihaksen aktivoinnin. Uskon, että tällä keinolla päästään vaikuttamaan vielä paremmin lihaksia ympäröiviin kalvoihin. 

1. Etureiden rullaaminen liikkeen kanssa

Asetu rullan päälle normaaliin etureiden rullaus asentoon. Aseta rulla polven lähelle jalka suorana. Anna rullan pysyä paikallaan ja lähde rauhassa koukistamaan polvea. Oman kehon painolla pystyt säätelemään tuntemuksen voimakkuutta. Jos liike on kivulias, pidä toinenkin jalka rullalla, jos taas pystyt, koita nojata ainoastaan rullattavalle jalalle. Toista liike muutaman kerran samassa kohdassa ja siirrä rullaa. Käy etureiden sisäsyrjä ja ulkosyrjä myös hyvin, nojaamalla jommalle kummalle puolelle.

2. Reiden ulkosivun rullaaminen putkirullalla

Asetu kyljelleen rullan päälle niin, että rulla on lähellä polveasi. Toisen jalan voit pitää maassa vartalon etupuolella tai jos kykenet toisen jalan päällä ilmassa. Anna rullan jälleen pysyä paikallaan ja lähde rauhallisesti koukistamaan polvea. Toista liike muutaman kerran ja siirä rullaa kohti lonkkaa. Käy hiljalleen koko reiden ulkosyrjä läpi.

3. Pakaran rullaaminen liikkeen kanssa

Asetu rullan päälle kyljelleen, niin että rulla tulee pakaran kohdalle, nojaa hiukan taaksepäin. Pidä jalka ensin suorana vartalon linjassa. Lähde koukistamaan lonkkaa ja vedä jalkaa kohti vatsaa. Toista liike samassa kohdassa muutaman kerran, kallista vartaloa tai liikuta rullan kohtaa hieman ja toista uudelleen. Pakaran rullauksessa apuna voi käyttää myös tennispalloa / pesäpalloa, milloin päästään vaikuttamaan hiukan terävämmin ja pienemmille alueilla. Suoritustekniikka tällöin sama.

4. Takareiden rullaus liikkeen kanssa

Aseta rulla kovalle penkille tai muulle korokkeelle (step-lauta, boxi tms.), niin että se on aivan istuinkyhmyn juuressa pakaran lähellä. Pidä jalka alkuun koukussa ja ojenna jalka hitaasti suoraksi. Toista liike jälleen samassa kohdassa muutaman kerran ja liikuta rullaa kohti polvea ja tee koukistukset uudestaan. Huomioi, että takareiden lihakset kiinnittyvät molemmin puolin polvea, joten olisi hyvä käydä molemmat puolet nojaamalla toispuoleisesti. Takareiden rullausta voi myös tehostaa tennispallolla / pesäpallolla. Suoritustekniikka sama.

5. Pohkeen rullaus liikkeen kautta.

Yllätys yllätys tässäkin pätee sama juttu. Asetat rullan pohkeen alle ja koukistat ja ojennat nilkkaa. Toistat liikkeen yhdessä kohtaa muutaman kerran ja siirrät rullaa. Nojaamalla jommalle kummalle puolelle saat käytyä pohkeen molemminpuoleiset lihasrungot. Myös peroneusten alue (pohkeen ulkosivulla) olisi hyvä käydä samalla tekniikalla liikkeen kautta (kyljellään). Sama liikkeen kautta käyminen toimii myös säärelle. Tätä voi myös tehostaa käyttämällä tennispalloa / pesäpalloa.

Mulla ainakin on tullut tehoa kehonhuoltoon näiden kikkojen avulla. Toivottavasti saatte näistä uutta inspistä kehonhuoltotreeniin. Korostan oikeesti tän asian tärkeyttä. Huoltamalla sun kehoa, voit ehkäistä vammoja, parantaa liikelaajuuksia ja sitä kautta kehittää myös suorituskykyä. Itellä pakaran, pohkeiden ja reisien auki saaminen on tuonut ihan erilaista tuntumaa esimerkiksi kyykkäämiseen. Hyvänä esimerkkinä tämä: Viime viikolla takakyykyssä 2x112,5 oli viimeinen paino joka nousi, kaksi toistoa 115kg oli liikaa. Tällä viikolla edellisenä päivänä rullailtu kroppa (näillä tekniikoilla) ja 3x117,5 kg nousi tosi hyvin. Viisi kiloa tangossa lisää painoa ja meni vielä yksi toisto enemmän. 

Rakastakaa kroppaanne, se ansaitsee parasta ja se on ainut paikka missä teidän on pakko viettää aikaa koko elämänne läpi.

Vahva nainen ja ylpeä siitä

Mä olen niin löytänyt sen oman juttuni. Nyt sen voi jo oikeasti sanoa iloiten ja käsi sydämellä. 7 kk takaperin tallustin ensimmäistä kertaa crossfitin peruskurssille ja sille tielle oon jäänyt ja ai että mulla on ollu huikeet seitsemän kuukautta. Jos joku haluaa lukea mun aikaisempia fiiliksiä lajista, voi kurkata niitä TÄSTÄ postauksesta. Porukka karsii Karjalan Kovimpaan ja mietin, että milloinkohan on mun aika kisata. Luultavasti oisin tehnyt jo nämä karsinnat, ellei NYC-reissu olisi sattunut juuri kisojen kohdalle. Luulen, että seuraaviin kisoihin aion jo karsia. Täytyyhän mun testata tasoni.

Tän ajanjakson aikana oon oppinut ihan älyttömästi itestäni, treenaamisesta ja ymmärtänyt taas miten urheilusta voi nauttia 100%. En keksi yhtäkään huonoa asiaa mitä crossfitin myötä olisi käynyt. Oon saanut oppinut älyttömän paljon uusia juttuja. Saanut kasapäin lisää voimaa, kestävyyttä, nopeutta, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Se mikä crossfitissa kiehtoo on tosiaan tuo monipuolisuus. Aina voit tehdä asiat tarkemmin, paremmin, nopeammin, suuremmalla painolla, teknisemmin.. Aina riittää kehitettävää. Ja mulla on vielä ihan älyttömän pitkä matka edessä. 

Mitä se mun treenaaminen sitten konkreettisesti on? Nyt kesäkuun alusta asti oon toteuttanut The Training Plan - nimistä ohjelmointia. Treenejä tulee 5 päivänä viikossa, joiden lisäksi on yksi päivä pyhitetty huoltavalle treenille, joskus oon tehnyt myös voimistelua tänä päivänä. Joskus treenit täytyy jakaa pituuden vuoksi kahteen osaan, joskus teen vain yhden treenin päivässä. Kesäkuun ensimmäiset viikot koitettiin kehittää konetta kuuden viikon ajan. Sen jälkeen testattiin tuloksia ja nyt siirryin taitopainotteiseen jaksoon. Tässä jaksossa painopisteenä on siis liikkeen laatu. Treenejä kertyy viikottain 6-10 ja perustreenien lisäksi ois tarkoitus ottaa matkaan myös uintia.

Mulla selkeä heikkous on tällä hetkellä kehonpainolla tehtävät leuanvedot, muscle upit, renkailla tehtävät jutut, käsilläkävelyt. Kestävyyspuolella on kanssa aika hurjasti kehitettävää, mutta tuntuu et tän 7kk aikana on konekkin kehittynyt aika paljon. Voimaa on tullut lisää, mutta se on semmonen puoli, joka mulla on jo aika hyvällä tasolla. Sit kun saa olympianostoihin vielä enemmän tekniikkaa mukaan niin tulokset on jo tosi hyviä. Liikkeiden laatu on jo onneks parantunut ihan älyttömästi ja sen vuoksi tempaukseen on tullut 10kg lisää ja työntöön 15kg.

Voiman suhteen tulokset tällä hetkellä:

Back Squat 125kg

Front Squat107,5kg

Deadlift 140kg

Clean + jerk 75kg

Snatch 50kg

Strict press 45kg

Weigted Chin up 17,5kg

Kaikista eniten oon kuitenkin saanut itsevarmuutta. Mua ei enää hävetä olla lihaksikas, mua ei enää inhota kattoo peiliin. Mua ei haittaa, että mullakin voi olla jossain kohtaa rasvaa. En treenaa saadakseni täydellistä vartaloa. En etsi jatkuvasti kehosta epäkohtia. Rakastan sitä fiilistä minkä saan treenistä. Treenaan, jotta voisin tehdä siistejä juttuja ja kehittää suorituskykyä maksimaalisesti. Nainen voi olla urheilullinen, lihaksikas, mutta kuitenkin naisellinen. Ja sulle siellä mä sanon, et säkin oot hyvä just tollasena. Tehdään asioita siks, että me ollaan just tämmösiä ja et niistä tulee hyvä fiilis. Ei siks, että meidän pitäs olla jotain. Ei diettejä kiitos mulle. Mä oon hyvä just näin.

Miten saavuttaa unelmavartalo?

Millainen on unelmavartalo? Miten saavuttaa tuo täydellinen kroppa? Oon kohdannut kevään myötä paljon kesäkuntoprojekteja, halutaan päästä kesäkuntoon, halutaan saavuttaa täydellinen vartalo. Ollaan dietillä ja kulutetaan ittemme puhki huhkimalla salilla. Pyöreät pakarat, kiinteät kädet, kauniisti esiin piirtyvät vatsalihakset. Mulle unelmavartalo ei määrity edellisten perusteella. Ensinnäkin mun unelmavartalo on JUST mun oma kroppa. Ei Michelle Lewinin, Janni Hussin tai jonkun muun julkkiksen kroppa. Täydellinen kroppa ei oo mitattavissa peilikuvasta, paras mittari on oma hyvä olo. Haluan, että mun kroppa tuntuu hyvältä ja pystyn tekemään sillä asioita, joista nautin. Mulla on hyvä olla oma itteni, enkä tarvitse muuta.

Mulle on monesti kerrottu, miten näytän mieheltä. Miten oisin viehättävämpi, jos mulla ois vähän kapeammat kädet, hoikemmat jalat. Vähän isompi etuvarustus ja muutenkin naisellisemmat muodot. Mulla on luonnostaan vahva ja atleettinen kroppa ja nään sen mun vahvuutena. En ole ehkä maailman naisellisin, mut hitto vie kyllä voin olla viehättävä just tämmösenä. Musta on parasta päästä treenaamaan ja tekemään kropalla huikeita juttuja. On parasta viedä kroppa äärirajoille ja päästä haastamaan itseään. Ihmeellistä mitä kaikkea ihmiskeholla voi oikeesti tehdä. Mun mielestä on siistimpää vetää 10 leukaa kun omistaa 8 vatsapalikkaa.

Tottakai haluan pysyä hyvässä kunnossa myös ulkoisesti, mutta en sillä ehdolla, että voisin muuten huonosti. Ykkösenä on aina se hyvä tunne kehossa. Haluan, että mun kroppa toimii ja pystyy kehittymään. Se on vahva, liikkuva, kestävä, joustava, nopea ja ennen kaikkea siinä on hyvä olla. Itse oon tehnyt kropalleni ihan hirveitä diettaamalla. Tuhonnut aineenvaihduntani ja sitä palautellessa kulunut nyt jo puolisen vuotta. Pikkuhiljaa oikeilla keinoilla oon saanut aineenvaihdunnan toimimaan ja musta alkaa tuntua, et kroppa rupeaa taas toimimaan. Ravintoaineet alkaa imeytyä ja ruoansulatus pelittää. Nyt toivoisin, ettette tekis samaa virhettä. Kyseessä on elämän pituinen hyvä olo ja päivittäiset valinnat, jotka edistävät mun oloa. Ei hetkellinen rasvattomuus ja dieetti.

Mun unelmakroppa ei ajoitu kesään, talveen tai mihinkään tietyn dietin päähän. Mun unelma vartalo on nyt, huomenna ja viikon päästä. Se on myös ensi vuonna. Se on mun oma kroppa. Itse käyn taistelua itsetunnon kanssa yhäkin paljon. Syömishäiriö, pakkomielteisen diettaaminen on jättäny jäljen ja se varmasti tulee pysymään. Välillä tuntuu riittämättömältä ja pahalta. Tässä vaiheessa muistutan itseäni siitä, että mun ulkomuoto ei millään tavalla määrittele mua ihmisenä. Syön terveellisesti, koska mulle tulee siitä upea olo. Treenaan koska rakastan sitä fiilistä, kun on antanut kaikkensa. Herkuttelen välillä, koska balanssi elämässä on tärkeetä. 

Ja vastauksena kysymykseen: 

Itse saavutin kuitenkin unelmavartaloni sillä hetkellä, kun lakkasin tavoittelemasta sitä.

Treenivaatteita

Mä en oo pitkään aikaan ostanut itelleni treenivaatteita. Lähdin ettimään itelleni hyviä kenkiä Crossfittaamista varten ja sain nostatettua aikamoisen treenivaatekuumeen. Mulla tulee pitkälti vietettyä aikaa aika chillissä varustuksessa, kun työssä tarttee urheilullista vaatetusta ja treeneissä menee pitkälti vapaa-aika. Sportamorelta löytykin ihan älyttömän hyviä alennuksia. Mä oon aina ollu henkeen ja vereen adidas-fani ja ai että miten ilonen olin noista aleista. Harmi vaan, että koot on tosi usein sportamorella aika vähissä. Löytyi sieltä kuitenkin muutamia ihanuuksia omalla koolla ja lähti myös tilaukseen. Vilkaisin myös Nellyn valikoimaa, jossa NLY Sport, eli nellyn oma urheiluvaatesarja on aika hyvässä alessa! Onko jollain kokemuksia noista NLYn vaatteista, onko miten laadukkaita?

1. trikoot (13.95!!) // 2. polvisukat //3. kengät pinkki tai musta // 4. pitkähihanen treenipaita

5. urheilutoppi // 6. treenitoppi // 7. shortsit // 8. urheilutoppi

9. pitkähihainen treenipaita //10. trikoot // 11. treenitoppi // 12. trikoot

Suurimpana tarpeena on tosiaan nuo treenikengät. Tähän mennessä oon treenaillut tosi huonoissa ja elämää nähneissä tossuissa. Kunnon kengät, jotka soveltuisivat sekä syketreenaukseen, hyppyihin yms, että painojen nosteluun ois hakusessa. Reebokin Crossfit nanot oiskin tähän tarkoitukseen aika täydelliset ja sportamorelta ne saa vieläpä nyt näköjään tosi edullisesti! Pitkähihasia treenipaitoja en oo löytänyt melkein mistään ja vaikeeta oli nytkin löytää. Tuo adidaksen musta tosin ihastuttaa addufania. Urkkaliivejä ei voi koskaan olla liikaa ja mua kiinnostaa nuo erikoisemmat leikkaukset selänpuolella. Erityisesti nuo Reebokin on aivan ihanat! Trikoita ei voi koskaan olla liikaa, ihan tommosia perusmustia kaipailisin. Jollain näin salilla aivan törkeen mageet siniset pöksyt ja siitä lähtien oon miettiny, et mahtaiskohan tollaset passata mullekin.. 

Löytyykö näistä teille mieleisiä?

JA AUTTAKAA: Mustat vai pinkit kengät? Kommentoi alle.

10 syytä aloittaa crossfit

Oon löytäny lajin, joka koukuttaa ja vie aivan mennessään. Kyseessä on nimittäin Crossfit, laji jonka aloittamista oon miettinyt jo pitkään. Vaihdoin salia syksyllä Joensuun Fittarille, missä crosstrainingia pystyy harrastamaan. Crossfit ja crosstraining eroavat lähinnä nimellisesti, hyvin samantyyppisiä treenejä pystyy mun mielestä tekemään ihan missä vaan. Käy lukemassa enemmän ajatuksia esimerkiksi Steffit-blogista. (yksi suomen tunnetuimpia crossfit-bloggaajia). Joulukuussa aloitin 8 kerran peruskurssin ja laji vei mennessään. Nyt on kolme viikkoa takana lajin parissa ja en vois olla tyytyväisempi päätökseen lähteä peruskurssille.

Mitä Crosstraining on? 

"Crosstraining on urheilulaji sekä kuntoilumuoto jonka tavoitteena on saavuttaa monipuolinen suorituskyky ilman heikkouksia. Lajia harrastavat kilpailevat urheilijat sekä monipuolista kuntoilua suosivat kuntoilijat. Harjoitukset ovat jatkuvasti vaihtelevia ja näin ollen antavat hyvät lähtökohdat toimia arkisten haasteiden parissa niin salilla kuin vapaa-ajalla. Perinteinen Crosstraining koostuu kehonpainoharjoittelusta, painnonnostosta, voimanostosta, voimistelusta sekä kestävyysurheilusta. Tunneilla jokainen pystyy tekemään harjoitukset oman tasonsa mukaan vaihtelevin liikkein, jotta kehittyminen olisi optimaalista" lähde

Palataan hetkeks vielä taaksepäin mun treenihistoriassa (skippaa pari seuraavaa kappaletta, jos oot seurannu mun blogia enemmänkin). 10 vuoden lentopalloilu loppui kolmisen vuotta sitten, kun jatkuvat lonkkavaivat alko syödä motivaatiota. Sen jälkeen muutama vuosi tuli treenattua Beach Volleyta. Lentopallosta on junioreista yksi sm-kulta ja biitsistä junnusarjoissa 3 sm-hopeeta. Viimesenä Biitsi-kesänä päästiin parini kanssa naisten sarjassa finaaliturnaukseen, eli sijoitus 5-8. Biitsin harrastaminen väheni selkärankareuma diagnoosin myötä ja Joensuuhun muuttaessa laji jäi kokonaan harrastusmahdollisuuksien takia. Jollain tavalla halusin kilpailla. Viimeisten vuosien aikana mielessä oli pyörinyt myös Fitness-urheilu, joka ajoikin mut loppujen lopuksi syömishäiriöiseksi ja stressaavaksi himotreenaajaksi. Tuosta voit lukea tarinan täältä. Fitness ei vaan sovi mulle, se on liian ahdistavaa ja rankkaa mun mielelle. Mä en voi treenata ulkonäön takia.

Tän takia rupesin miettimään muita lajeja. Otin yhteyttä yleisurheiluvalmentajaan, sillä juoksuharrastus oli jo pidemmän aikaa pyörinyt mielessä. Puolisen vuotta reenailin juoksua, mutta takareisi rupesi reistaamaan jo alkumetreillä ja vaikeutti näin treenaamista. Lopulta juokseminen ei onnistunut yhtään takareiden oireilun myötä ja asiaa ruettiin tutkimaan. Diagnoosi oli hamstring-syndrooma, joka luultavasti aiheutuu pitkälti selkärankareuman aiheuttamasta SI-nivelen jäykkyydestä. Juokseminen jäi ihan sen takia. Tuntui, ettei tuossa hommassa päässyt edes kunnolla vauhtiin, kun takareisi vaivasi melkein kokoajan. Paljon tapahtui kehitystäkin, mutta kipujen kanssa treenaaminen syö vaan motivaatiota.

Mä ajattelin listata tähän mun ajatuksia lajista, sillä syitä kokeilla löytyy niin paljon ja mun kolmeviikkoinen on ollut niin äärettömän huikee kokemus. 

10 syytä aloittaa Crosstraining / Crossfit

1. Vaihtelu

Ehkä yks parhaista asioista on se miten erilaisia kaikki treenit on. Jokainen päivä on uus mahdollisuus tehdä huikeita suorituksia ja onnistua eri osa-alueilla. Päivän WODit (Workout of the Day) on erilaisia ja suunniteltu tukemaan pitkällä tähtäimellä treenaamista. ET siis varmasti tuu kyllästymään tän lajin parissa. Treenit rakentuvat eri tavoilla ja se pitää mielenkiintoa yllä! Alussa varsinkin tulee tosi paljon uutta joka treenissä. 

2. Tehokkaat treenit

Treenit on ihan älyttömän tehokkaita ja kehittää sua varmasti maksimaalisella tasolla. Treenit ei sinäsä oo pitkiä, tunnit kestää n. 45-60min, mutta tehoja tulee tehtyä. Laji sopii myös äärettömän hyvin kiireisille. Fittarillakin käy tosi paljon perheellisiä. Tän lisäks voit ihan ite miettiä kuinka usein haluut treeneissä käydä. Toiset käy ehkä 1-2 kertaa viikos ja ite oon vetänyt 5 treeniä viikkoon + jotain huoltavaa. Aika ei siis voi olla tekosyy. 

3. Valmennus

Monelle tuntuu olevan ongelma treenien toteuttaminen. On vaikee suunnitella treeniohjelmat ja helposti tulee vaan haahuiltua salilla tai tehtyä samaa ohjelmaa vuodesta toiseen. Tässä lajissa, ei tartte ite huolehtia muusta kun siitä, et tekee treenit täysillä! Valmentaja suunnittelee treenit ja vastaa siitä, että jokainen meistä vois kehittyä maksimaalisesti. Tän lisäks on tosi tärkeetä, et valmentaja on kattomassa tekniikoita ja antamassa vinkkejä parempaan suorittamiseen.

4. Haastavuus

Tää on varmasti laji, jossa pääsee haastamaan itteensä. Aina löytyy kehitettävää ja pystyy haastamaan ittensä ja kokeilee tehdä kovempia tuloksia päivittäin. Esimerkkinä ite alotin tekemään leukoja keltaisen kuminauhan kanssa, viime treenissä vaihdoin punaseen ja tänään tein leuat kokonaan ilman kuminauhaa! Vähitellen tulee kehitystä ja miten siistiltä tuntuu, kun pystyy lyömään edelliset ennätykset ja haastamaan ittensä vielä lisää.

5. Yksilölaji, mutta huikee ryhmähenki!

Kilpailet itteäs vastaan ja sun kovin vastus oot sinä itte. Vaikka teetkin hommia vaan itteäs varten, niin tunneilla on muita, jotka tsemppaa sua viimeseen asti. Ainakin Fittarilla on ihan uskomaton ryhmähenki ja kaikki tsemppaa toisiaan. Kyllähän se vielä omaa rytmiä nostaa, kun kaveri painaa vieressä hiki hatussa. Tänään esimerkkinä tehtiin ryhmätreeni, jossa parin kanssa tehtiin yhdessä tietty määrä toistoja, ihan älyttömän mukavaa!

6. Positiivinen kehonkuva

Ei tartte treenailla ulkonäön takia. Pakaroiden ja hauisten pumppailu peilin edessä ei jaksa kiinnostaa enää yhtää. Tässä lajissa päähet kehittämään itteäs ja oikeesti suorittamaan! Kun teet parempia tuloksia, tulee tosi hyvä fiilis ja vahva olo itestä. Teet just parhaas ja sun ei tartte olla yhtään mitään muuta. Oon ite ainakin oppinut nauttimaan treenistä paljon enemmän, kun en keskity vaan ulkonäköön. Pääsen oikeesti suorittamaan ja antamaan aina 110% itestäni. Tää laji antaa vaan niin paljon enemmän kun pelkkä salilla käyminen.

7. Monipuolisuus ja hauskuus

Laji kehittää ihan jokasta osa-aluetta. Kestävyyttä, nopeutta, hapenottokykyä, voimaa, liikkuvuutta, räjähtävyyttä. Välillä treeni saattaa sisältää enemmänkin voimaa ja tehdään pienempiä toistomääriä kovilla prosenteilla. Välillä toistomääriä on enemmän ja tehdään pienemmillä painoilla esimerkiksi aikaa vastaan. Välillä keskitytään ihan vaan laatuun ja tekniikkaan. Mulla on ainakin kehittyny voima, nopeus, kestävyys, hapenotto, liikkuvuus, räjähtävyys ja kehonhallinta. On niin paljon kehitettäviä osa-alueita, että ihme jos mielenkiinto lopahtaa. Monet ajattelee, et treenit on aina ihan älytöntä sykerääkkiä. Näitäkin treenejä tulee kyllä, mutta paljon on myös treenejä missä keskitytään esimerkiksi voimaan ja tekniikan hiomiseen.

8. Laji sopii ihan jokaiselle

Jokainen voi aloittaa crossfitin, peruskurssilla opetellaan tekniikoita ja jokaiseen treeniin löytyy variaatioita varmasti, jos joku liike ei suju. Lajissa kilpaillaan itteään vastaan ja kaverit tsemppaa sua tekemään parhaas! Jokainen iästä, sukupuolesta ja taustasta riippumatta voi lähtee kokeilee. Eikun vaan rohkeesti peruskurssille ja kohti huikeita treenejä.

9. Oon paremmassa kunnossa kun koskaan 

Vaikka luulin olevani jo oikeesti hyvässä kunnossa, niin oon nytten paremmassa kunnossa kun koskaan ennen! Niin ulkoisesti kun sisäisestikin. Mun kroppa on muokkautunu vahvaksi ja monipuolisesti. Crosstraining treenit on tehokkaita ja muokkaa KOKO kehoa kokonaisvaltasesti. Kiinteyttää yläkroppaa, keskivartaloa ja jalkoihin tulee muotoa. Ei tarvii siis miettiä, etteikö tän lajin parissa pysys hyvässä kunnossa. Musta tuntuu, et tää kolme viikkoakin on jo tehny ihmeitä kropalle. JA mikä parasta, mun suorituskyky on parantunu ihan älyttömästi.

10. Omat vaivat on jääneet pois

Esimerkiksi puoli vuotta vaivannut takareisi vaiva ei oo haitannut millään lailla treenaamista. Lisäksi olkapäiden liikkuvuus on parantunut. Ryhtikin alkaa olla jo parempi ja lapojen aktivointi toimii paremmin. Alaselässä ei oo ollut mitään ongelmaa. Kyykkytekniikka on menny eteenpäin ja sen myötä polvi ja lonkkakivut on loppunu ihan täysin. 

Jos yhtään heräs mielenkiinto, niin suosittelen hakeutumaan peruskurssille. Fittarin tarjontaan pääset tutustumaan tästä. Crossfit / Crosstraining saleja löytyy nykyään jo tosi monesta kaupungista. Suosittelen kokeilemaan, peruskurssi vetää varmasti mukanaan, jos Crossfit on sun juttu.

Kysykää multa, vastaan enemmän kun mielelläni!

SUPER SUKLAALATTESMOOTHIE

Suklaata. Kahvia. Molempia yhdessä. Täydellistä. Ihmistä, joka ei rakastaisi suklaata voisi todellakin pitää omituisena. Suklaa on vaan yksinkertaisesti niin hyvää, miksi joku ei siitä pitäisi? Aidolla raakakaakaosta tehdyllä suklaalla onkin ihan uskomattomia terveysvaikutuksia ja se on yksi syy, miksi tämä ihana suklaalattesmoothie antaa boostia sun päivään! Toinen päiväsi energisoija on tietysti kahvi, joka MCT-öljyn kanssa antaa pitkävaikutteisesti piristystä. Puhdistamon MCT-öljy on keskipitkiä rasvahappoja sisältävää tiivistettyä kookosöljyä. Kroppa pytyy käyttämään nuo rasvahapot suoraan energiaksi, eikä ne varastoudu kehoon. Mä käytän MCT-öljyä päivittäin, joko aamukahvin joukossa, smoothieissa tai ravintolisänä lusikalla suoraan suuhun. Paistamista tällä öljyllä ei suositella. Makua ei kannata pelätä, sillä MCT öljy on väritöntä ja mautonta öljyä. 

Jos kaipaat vielä extraboostia smoothieesi saat sitä lisäämällä jo intiaanien aikoinaan käyttämää Macaa. Mun maca-jauhe on Puhdistamon Premium Maca-jauhetta*, joka on sekoitus kolme laadukasta maca-lajiketta. Macan ihmeelliset vaikutukset on huomattu jo tuhansia vuosia sitten. Maca on Perussa korkealla vuoristossa kasvava juurikasvi. Tässä toinen superfoodi, joka kuuluu päivittäiseen ruokavalioon, annostus mulla n. 1tl päivässä ja tämäkin menee poikkeuksetta joka smoothien joukkoon ja joskus myös aamukahviin. Sopii muuten erinomaisesti myös raakasuklaan tai kaakaon joukkoon. Eteenkin aamulla tästä saa ihan uskomatonta energiaa. Mulla kulki reeni ihan älyttömän hyvin tän smoothien juotuani ja tuntui, ettei energia lopu millään vaikka mennään jo illassa. Taidankin lähteä pian vielä salille huoltamaan kroppaa kunnolla!

'

SUKLAALATTESMOOTHIE

1dl kahvia

1 tl MCT-jauhetta

(1 tl soijalestiiniä jos haluat)

1dl Alpron kookosjuomaa

2rkl Chia-siemeniä

puolikas frozen banana

iso kourallinen pinaatin lehtiä

2 rkl raakakaakaojauhetta 

1 tl kaakaonibsejä

1 tl Puhdistamon premium macaa*

10 jääpalaa

makeutusta (hunajaa, steviaa tms)

MAUSTEEKSI (valinnainen):

kanelia tai lakritsijuurijauhetta

piparkakkumaustetta tai chiliä

1. Laita blenderiin Chia-siemenet, kookosjuoma ja keitetty kahvi. Blendaa ja annan siementen turvota n.10-15min.

2. Lisää muut ainekset ja blendaa tasaiseksi massaksi. Maista ja makeuta tarvittaessa.

3. Koristele kaakaonibseillä ja kookoshiutaleilla ja nauti energisyydestäsi!

Proteiinia tulee ihanista Chia-siemenistä, joilla on loistavaa vaikutusta vatsan toimintaan. Voit toki lisätä proteiinia smoothien joukkoon jos sulla löytyy kotoa hyvin tähän sopivaa makua. Mulla tällä hetkellä ainoastaan mansikka-valkosuklaa, joten en halunnut sotkea näitä yksinkertaisia makuja sillä. Piakkoin pitäs postista tulla kahta erilaista proteiini jauhetta, joita tilasin Fitnesstukun eilisestä alerysäyksestä. 

NYT huoltamaan kehoa ja sit kotiin sinkkuelämäämaratonille, ihanaa lauantai-iltaa <3

KUUNTELE KEHOASI

Suljen silmät ja hengitän hyvään. Nyt musta tuntuu hyvältä, tuntuu et kroppa on päästänyt menemään sisäisen stressin. Oon oppinut kuuntelemaan kehoa, se on äärimmäisen tärkeä taito. Urheilu ja treenaaminen ei ole vaan treenien ja ohjelmien suorittamista tiettyinä päivinä. Osa urheilua on lepäämistä, palautumista ja nimenomaan sitä kehon kuuntelua. Miltä susta tuntuu just nyt? Mun ohjelmassa ois ollu tänään pidempiä juoksuvetoja. Eilen suunnitelmia piti kuitenkin muuttaa, sillä kroppa kertoi jotain muuta. Kantapäässä oli ollut hiukan kipuja edellisen juoksutreenin jäljiltä. Treeniohjelmaan sopisi täydellisesti kehonhuolto ja jooga. Juoksutreeni sai väistyä huollon tieltä ja tänään kantapää onkin jo paljon parempi. Lähdin joogailemaan Fittarille kävellen, sain hyvän palauttavan kävelylenkin samalla. Aivot kiittävät samalla raikkaasta ulkoilmasta ja hapesta. Lihakset kiittävät joogan venytyksistä, keho kiittää hengityksen voimasta. 

Joogaaminen on ollut mun elämässä vahvasti nyt parin vuoden ajan. Välillä vähemmän, välillä enemmän. Jokainen kerta, kun sen viikko-ohjelmastani oon jättänyt pois oon huomannut sen virheeksi. Jooga tekee vain keholle niin hyvää. Suosittelisin jokaista kokeilemaan, oli ongelmana sitten, vatsan toimimattomuus, arjen stressi, kireät lihakset, huono ryhti tai koko kehon kestojännitys. Mulla jooga auttaa kaikkiin ylläoleviin vaivoihin. Joogatunnit erillisillä joogastudioilla on usein hintavia, mutta todella hyviä. Ohjaus on henkilökohtaista ja eteenpäin vievää. Kuntosaleilla jooga on monesti vaikeasti ohjattavissa suurien ryhmäkokojen vuoksi. Fittarillakin tämän päivän joogassa oli runsaasti väkeä. Jos et ole koskaan joogannut, suosittelen käymään peruskurssin tai lukemaan jooga-aiheisia kirjoja. Ite oon lukenut muutaman kirjan ja harjoitellut kotona liikkeitä ja hengittämistä. Kaikista tärkeintä joogassa on hengitys, se ei ole helppoa, mutta kun sen oppii sen voima on ihan uskomaton.

Säännöllinen joogaaminen on myös ihan älyttömän palkitsevaa. Kun viikottain saa treenirytmiinsä kehonhuoltoa niin eron kropassa huomaa. Ei oo kyse vaan liikkuvuudesta vaan kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Kehonhuollon TÄYTYY vaan olla yksi osa treeniohjelmaa. Mulla tulee tällä hetkellä about kaksi kahonhuolto treeniä viikossa. Joskus määrä jää vaan yhteen, mutta pyrin pitämään sen kahdessa. Treeni sisältää erilaisia liikkuvuuksia nivelille ja lihaksille, rullailua, joogaa ja venyttelyä. Joskus huolto on pelkkää rullailua tai hieronta. Huoltava treeni on myös taitolaji, sillä tää jos joku on treeni missä sun pitää päästää irti suorittamisesta ja keskittyä itseesi. Esimerkiksi joogassa päivittäinen liikkuvuus voi vaihdella todella paljon ja sen takia on tärkeää, ettei kroppaa väännetä väkisin sinne, minne sen ei ole tarkoitus taipua. Koskaan en oo huomannut kehonhuollosta mitään huonoa seurausta. 

Ihanaa viikonloppua, kuunnelkaa kehoanne. <3

Muutamia ohjeita huoltavaan joogaan perustuvaan treeniin oon kirjoitellut aikaisemmin:
"VIIKON TÄRKEIN TREENI: HUOLTO"

In love with FITTARI

Kroppa huollettu päästä varpaisiin, kylpyvesi valumassa ja massu täynnä herkullista kana-kasvispaistosta. Kohta pääsen rentoutumaan vaahdon keskelle lämpimään kylpyyn ja palautumaan hetkeksi. Oon huomannut, että kehonhuolto on valitettavan monesti ollut ainakin omalla kohdalla se treeni mistä otetaan pois, kun tuntuu ettei tunnit vuorokaudessa ja päivät viikossa riitä. Tänään joogatunnin jälkeen oli ihan uskomattoman rentoutunut olo, tunnin jälkeen kävin vielä rullailemassa kropan läpi ja venyttelin kropan. Ohjatut kehonhuoltotunnit on käteviä, kun tuntuu ettei kropan huoltoon ole oikein eväitä. Mä oon jumppaillut nyt kuukauden verran Joensuussa Fittarilla ja oon ollut äärimmäisen tyytyväinen saliin. Salilta löytyy suuri CrossFit sali, jossa on ihan älyttömän hyvät tilat treenailla vapailla painoilla, tehdä räjähtävää reeniä, heitellä kuntopalloa, treenailla leuanvetoja ja muita kehonpainoharjottelu liikkeitä. Toki salilta löytyy myös peruslaitteet, mut mä oon tykästynyt erityisesti Crossfit areenaan.

En oo oikein koskaan ollut kuntosalilaitteiden suurkäyttäjä, enemmän oon luottanut vapaisiin painoihin ja välillä taljoihin. Viimeaikoina oon treenaillut yläkroppaa ja vatsoja paljon ihan omankehonpainolla, se on haastavaa, tehokasta ja mielikuvitusta käyttämällä kropan pystyy treenaamaan todella monipuolisesti. CrossFittiä haluaisin jossain vaiheessa kokeilla ja kiinnostus sitä kohtaan on kasvanut Fittarille liittymisen myötä. Mun mielessä Crossfit vastaa lajina monipuolisesti koko kroppaa, voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Fittarilla on muuten yks edullisimmista peruskursseista mitä oon kuullut, käyppä tutustumassa tästä. Treenaan myös jonkunverran loikkia, hyppyjä ja haen räjähtävyyttä yläkropalle kuntopallotreenillä. Aika harvalla salilla oon törmännyt mahdollisuuteen tehdä näitä ja se on tosi harmi. Fittarista oonkin tykänny just sen takia, että siellä on hyvä tehdä niin treeni kun treeni!

Löytyykös lukijoiden joukosta Crossfittaajia? Ois tosi mukava kuulla mielipiteitänne.

Sit kylpyyn! Ihanaa keskiviikko-iltaa.

HAPPINESS FIRST

Kävin muutama viikko sitten ottamassa kuvia upeasta Millasta. Jaettiin ajatuksia Fitneksestä. Millalla onkin tuoreita ajatuksia lajista, sillä hän tähtäsi vielä pari kuukautta sitten syksyn Bikini Fitness-lavoille. Mietittiin yhdessä, että Millan tarina on sellainen, jonka jokaisen lajista kiinnostuneen olisi hyvä lukea. Lajissa on monta puolta ja Millan tarina on niistä yksi. Teksti alla on Millan itse kirjoittama.

”Joku treenaa jossain kovempaa kuin minä. Kehityskin loppuu kuulemma tyytyväisyyteen ja tämän päivän vaikeudet maksavat itsensä vielä takaisin tulevaisuudessa. Treenin kuuluukin tuntua raskaalta, muuten en kehittyisi. Niinhän? Minun on pakko jaksaa.”

Elettiin kesä-heinäkuun vaihdetta 2015, ensimmäinen kisadieettini kahdeksas viikko oli meneillään ja ensimmäisiin kisoihin vielä kolme kokonainsta kuukautta aikaa. Väänsin salilla rutiininomaisesti punttitreeniäni ja nämä ajatukset ajoivat minua eteenpäin ja saivat jaksamaan päivästä toiseen, vaikka treenaaminen oli viime aikoina tuntunutkin vain pakkopullalta ja useimmiten teki mieli vain itkeä, koska olin niin väsynyt. Treenin lopussa eräs tuttuni tuli yllättäen salilla vastaan ja ensimmäiset sanat häneltä olivat: ”Vau, miten hyvältä sä näytät! Tulet varmasti pärjäämään niissä kisoissa!” Nuo sanat olin kuullut useampaan otteeseen jo aiemminkin myös monilta muilta. Ja tiesin kyllä itsekin, että hyvältähän kuntoni jo näytti, mutta en edes ilahtunut kuullessani siitä enää.

Treenin jälkeen menin kotiin, marssin peilin eteen ja vääntelehdin sen edessä yrittäen poseerata niin, että pikkupumpissa olevat lihakseni näyttäisivät mahdollisimman hyvältä. Tuijotin itseäni peilistä, mutten ollut iloinen. En pystynyt hymyilemään omalle peilikuvalleni, vaikka näytin paremmalle kuin koskaan aiemmin. Vatsalihakset piirtyivät nätisti esiin ja käsivarretkin alkoivat näyttää jo ihan hyvälle. Suonetkin pullottivat jo näkyvillä. Ehkä reisistä voisi vielä kiristyä, ajattelin. Olo vain oli hirvittävän väsynyt ja nälkäinen. Tuntui, että mitä paremmalta kunto näytti, sen pahemmalta olo tuntui. Otin silti puhelimen esiin, jännitin vatsalihakset ja pakaran ja yritin napata sellaisen kuvan, jossa näyttäisin iloiselta ja hyvinvoivalta. Se oli vaikeaa ja vaati useamman yrityksen – ja kuvan.

Vähitellen, kun ajatukseni alkoivat liittyä pelkästään ruokaan, treeniin ja väsymyksen vallanneessa elämässäni siihen, kuinka selviäisin seuraavaan päivään, aloin ymmärtää, ettei näin voinut enää jatkua. Olin ajanut itseni tilanteeseen, jossa tuijotin vuoroin vaakaa, vuoroin peiliin ja vuoroin kalenteriin. Kahdesksassa viikossa olin tiputtanut 8 kiloa painoa. Missä vielä oli rasvaa? Mistä piti vielä kiristyä? Montako kiloa? Montako päivää, viikkoa, kuukautta vielä kisoihin? Eikö aika voinut kulua nopeammin? Voisiko kesä olla jo ohi? En jaksanut enää. Toivoin ja odotin vain, että päivät, viikot ja kuukaudet kuluisivat alta pois ja etsin jopa Googlesta vastauksia ja vertaistukea hakusanoilla ”järkyttävä väsymys dieetillä”. Odotin sitä päivää, kun taas voisin nauttia normaalista elämästä ja treenamisesta ilman suorittamista. Kisaprojektini ei ollut enää menossa terveellä tavalla eteenpäin ja en todellakaan voinut enää hyvin.

Olen aina ollut luonteeltani suorittaja ja kun tavoite on kerran asetettu, on se myös saavutettava –vaikka se vaatisi mitä. Tietynlainen periksiantamattomuus ja määrätietoisuus elämässä on tiettyyn rajaan asti ihan tervettä, mutta kun se menee pakkomielteiseksi ja väkinäiseksi puurtamiseksi, ei ole odotettavissa muuta, kuin polulta syvälle metsään eksyminen. Näin minulle meinasi käydä, mutta onneksi tiukasti ohimolle kiristynyt fitnesspantani antoi vielä sen verran periksi, että korvieni välissä oli vielä tallella jotain muutakin kuin proteiinijauhoa. Uskalsin myöntää itselleni, että tilanteesani ainoa oikea ratkaisu oli keskeyttää kisadieetti. Silti minut valtasi pelko siitä, että mitähän muut nyt mahtavat ajatella minusta. Olinko epäonnistunut jonkun mielestä? Heikko? Kenties luovuttaja? Olisiko minun pitänyt vain kestää tuo kaikki, koska kyllähän monet muutkin siihen pystyvät?

Onneksi ymmärsin, että ei todellakaan ole edes kahdesti ajattelemisen arvoista mitä nuo muut mahtoivat ajatella, sillä minun elämänihän tämä on: minun valintani, minun virheeni ja ennenkaikkea minun päätökseni. Ja entä ne, joita ne eivät miellytä? Mitä väliä? Ne ihmiset, joilla on elämässäni merkitystä, tukivat minua ja päätöksiäni edelleen yhtä lailla, kuin kisaprojektiin ryhtyessänikin sekä sen aikana.

Kisadieetti on rankka kokemus niin fyysisesti, psyykkisesti kuin sosiaalisestikin. Sitä on vaikea, sanoisin että jopa mahdoton, ymmärtää itse kokematta. Sitä on myös vaikeaa pitää erossa kaikesta muusta elämästä, varsinkin, jos sitä tekee antamalla 110% itsestään. Silloin, halusipa sitä tai ei, se tulee vaikuttamaan tavalla tai toisella myös läheisiin ihmisiin. Omalla kohdallani tämä tarkoitti sitä, että kun minulla oli rankkaa: useimmiten myös muilla oli rankkaa. Oma perheeni ja läheiseni joutuivat ymmärtämään ja kuuntelemaan omasta mielestäni aivan liikaa ja enemmän, kuin heiltä voisin koskaan vaatia tai odottaa. Mutta he tekivät sen. Ja he kaikki tekivät sen pyyteettömästi, saamatta siitä mitään itselleen. Se, jos jokin, vakuutti minut siitä, mihin ihmissuhteisiin haluan itsekin elämässäni panostaa ja ketkä ovat niitä, joilla oikeasti on elämässäni merkitystä.

Halusin kirjoittaa tämän tekstin, koska halusin jakaa oman kokemukseni lajista kiinnostuneille. Uskon, että joku voi saada dieettihommat toimimaan jotenkin fiksusti ja terveyttä tukevasti, jopa edistävästi, mutta valitettavasti minulla se ei mennyt niin. Toivon ja kannustan jokaista lajin pariin hakeutuvaa miettimään tarkkaan ja kauaskantoisemmin omaa elämäänsä: arvojaan, tavoitteitaan ja toiveitaan sekä syitä, miksi johonkin hommaan ryhtyy. Jos ne eivät ole itselle oikeasti merkityksellisiä, niin tavoite ei varmasti ole sen arvoinen, eikä silloin sen saavuttaminenkaan tule olemaan mielekästä. Mitä iloa on bikinikropasta, jos ainut mitä itselleen siitä saa, on se, että muut ihailevat ja kadehtivat sitä? Se on nimittäin vain jäävuoren huippu: pinnan alla on monia satoja tunteja kovaa treeniä, satoja kilometrejä aamulenkkejä, satoja ja taas satoja litroja maitorahkaa ja muita paljon pienempiä päivittäisiä valintoja.

Enkä nyt yritä sanoa, etteikö minusta ollut mahtavaa ja hienoa, kun missä ikinä olinkin tai minne meninkin, ihmiset kehuivat kiristyvää ja tiukkaa kuntoani ihaillen. Mutta vaikka se kuinka kivaa olikin, eivät nuo kommentit tehneet minua onnelliseksi. Hetkellisesti ehkä, mutta kuka voi elää sellaisessa ulkonäkökeskeisessä kuplassa, jossa onnellisuus perustuu siihen, miltä näytät ja millaisia kehuja saat muilta ulkonäöstäsi? Lähinnä omalla kohdallani se ajoi minua vain kohti ongelmia. Tiesin, että näyttääkseni mahdollisimman rasvattomalta, timmiltä ja lihaksikkaalta yhtäaikaa, oli minun tehtävä koko ajan töitä sen eteen: aikataulutettava elämää - ensisijalla treenit ja ruokailut. ”Mihin aikaan tänään on noustava tekemään aamulenkki? Entä treeni? Ruokailut? Kolmen tunnin välein, mutta miten saan tänään töissä sovitettua tauot, jotta fitness-elämäni ei mene aivan sekaisin? Entä iskeekö tänäänkin kamala väsymys vähäisen energiansaannin ja verensokerin laskun johdosta?”

Kuulostaako tämä nyt sitten normaalilta tai järkevältä? Kuuluuko kilpaurheilun olla tällaista? Tätäkö haluan elämältäni? Onko tavoitteeni kisalavoista tosiaan tämän kaiken arvoinen? Päätös kisadieetin lopettamisesta ei todellakaan ollut helppo tai tapahtunut kuin sormia napsauttaen, mutta koska sain noihin kysymyksiin aika yksimielisen vastauksen, olen varma, että tein oikean päätöksen. Kesä ei siis mennyt niin kuin olin sen suunnitellut menevän, mutta rehellisesti sanoen en voisi olla tyytyväisempi siihen, miten se lopulta meni. Tarkoituksenani oli olla Bikini Fitness kisoihin valmistavalla dieetillä toukokuun alusta syyskuun kisoihin, mutta dieetti päättyikin ennen aikojaan heinäkuun alussa. Kaikesta huolimatta en kadu yhtäkään asiaa, enkä tekisi mitään toisin.

Olen varma, että vaikka en koskaan selviytynytkään kisalavoille enkä vienyt dieettiä väkisin loppuun saakka, niin tuo kokemus antoi minulle enemmän, kuin otti. Nyt voin rehellisesti myöntää itselleni ja muille, että elän tällä hetkellä todellakin sitä elämää, josta joskus osasin vain haaveilla. Otti vain hieman aikaa, että tajusin, etten tarvitse sitä varten ”Fitness” –statusta ja etuliitettä nimessäni tai kuvia itsestäni bikineissä kisalavalla. Tiedän myös nyt, että vaikka kehittyäkseen on osattava poistua omalta mukavuusalueeltaan, niin kynttilää polttaa silloin molemmista päistä, jos sieltä joutuu pysyttelemään pois kaiken aikaa. Elämän ei tarvitse olla yhtä kärsimystä. Ei edes, vaikka kuinka valmistuisi joihinkin kisoihin. Näiden lisäksi minä tiedän, että sporttiselta ja terveeltä voi näyttää ilman, että on tavoitteena jotkin kisat. Ja ennen kaikkea olonsa voi tuntea hyväksi ja terveeksi ilman, että tarvitsee vertailla itseään muihin. Aina löytyy joku, jolla on tiukempi sixpäkki, kapeampi vyötärö, timmimpi peppu tai ohuemmat reidet kuin itsellä. Ne eivät kuitenkaan ole niitä asioita, jotka saavutettuaan saavutetaan samalla myös onnellisuus ja kokonaisvaltainen hyvinvointi. Ne saavutetaan jostain ihan muualta. Ainakin omalla kohdallani.

- Milla Mikkanen

TEHOKAS PEPPUTREENI KOTONA

Tänään tehdään treeni pakaroille! Herään aamulla sateenropinaan. Arvon lähdenkö treenaamaan bussilla vai poljenko 8km kaatosateessa ja oon päivän märissä kamoissa, sillä reppukin kastuisi läpimäräksi. Bussiaikataulut ei oikein natsaa, treeni jäisi tosi lyhyeksi. No ei hätää, voi kotonakin reenata! Tänään oli vuorossa jumppailua takapuolelle, joten eikun kehittelemään treeniä. Ilman painoa treenatessa on tosi tärkeää osata aktivoida oikeat lihakset. Jokainen liike tulee suorittaa rauhallisesti aktivoiden pakara tehokkaasti. Tässä treenissä ei ole kiire minnekkään. Lyhyet palautukset lisäävät treenin rankkuutta. Itse pidin sarjojen välissä n. 30sec-1min palautuksen ja liikkeitten välissä 1-2min. Mulla ainkin hikivalui otsalla jo muutaman liikkeen jälkeen ja kyllä tuntui takapuolessa! Tsemppiä treeniin.

1. HISSIKYYKKY 3x15
Aloita melko leveästä haara asennosta. Laskeudu hitaasti kyykkyyn aktivoiden pakarat. Tee kyykyssä kolme pumppausta ja nouse pakaroiden avulla ylös. Keskity kokoajan ja tee liike rauhallisesti 15 kertaa.

2. LIUKUVA ASKELKYYKKY 3x10/jalka
Tarvitset jalkaasi sukat tai jalan alle pyyhkeen/villasukan tms. Liuta jalka hitaasti taakse askelkyykkyyn. Älä laske polvea maahan. Aktivoi pakara ja liuta jalka takaisin etummaisen jalan viereen. Suurinosa painosta on tukijalalla, joka tekee työtä. Toista rauhallisesti 10 kertaa ja vaihda jalkaa.

3. SIVUKYYKKY + RISTIKYYKKY 3x10/jalka
Aloita jalat vierekkäin, tarvitset yhä jalkasi alle jotain liukasta. Liuta hitaasti jalka taakse ristiin ja tuo se takaisin, muista aktivoida pakara! Jatka liikettä liuttamalla jalka rauhallisesti sivulle. Tuo jalka takaisin tukijalan pakaraa aktivoiden. Jatka taas viemällä jalka taakse ristiin. Tässä liikkeessä piirrät siis toisella jalalla pitkää viivaa taaksesi. Toista 10x ja vaihda jalkaa.

4. 3x 15 LANTIONNOSTO  + 10 JALKOJENNOSTO
Aloita selinmakuulta jalat koukussa lantion leveydellä. Nosta toinen jalka kohti kattoa. Aktivoikeskivartalo vetämällä napaa kohti selkärankaa. Nosta pakaralla lantio rauhallisesti ylös. Purista yläasennossa pakaralla kunnolla ja laske rauhallisesti alas. Toista 15 kertaa ja vaihda jalkaa. Näiden jälkeen tee 10 jalkojen nostoa joko lattialla tai jumppapallon päällä.

5. 3x15 TAKAPOTKU
Käy kontalleen, laske kyynärvarret maahan. Nosta toinen jalka rauhallisesti suorana taakse, muista aktivointi! Laske jalka ristiin tuki jalan yli ja nosta taas rauhallisesti ylös. Laske jalka vartalon sivulle suorana ja nosta taas ylös. Toista 15x ja vaihda jalkaa.

6. 3x30 SIVUKÄVELY
Tämän liikkeen voit tehdä pitkällä käytävällä tai edes takaisin. Ideana on pitää peppu kokoajan alhaalla kyykyssä ja liikuttaa jalkoja. Tässäkin tulee aktivoida pakarat koko liikkeen ajan. Aloita kapeasta kyykystä ja ota rauhallisesti aske sivulle. Älä nouse kyykystä ylös. Vedä jalka toisen jalan viereen ja ota taas askel sivulle. Haasta itsesti ja pidä asento mahdollisimman matalana. Ota yhteensä 30 askelta.

HIKISIÄ TREENEJÄ !!