TOIVEPOSTAUS: RUOKAPÄIVÄKIRJA

9/04/2015

Tämä ruokapäiväkirja on ollut kommenteissa ihan todella paljon kyselty postaus ja vihdoin ja viimein saan sen aikaiseksi toteuttaa. Toivon, että kukaan teistä siellä ruudun toisella puolella ei rupea syömään juuri tällä tavalla, kuin minä. Jokaisen energiantarve, aineenvaihdunta ja ylipäätään geenit on niin erilaisia, ettei jokaiselle vaan voi sopia samanlainen ruokavalio. Toivottavasti tästä saatte kuitenkin konkreettista selkoa siitä, kuinka esimerkiksi voisit säännölliset syömisesi rytmittää ja mitä milloinkin syödä. Ruokapäiväkirjan tein takautuvasti, eli en suunnitellut sitä tekevän etukäteen. Mielestäni tämä on paras keino pitää päiväkirja rehellisenä, sillä suunniteltu päiväkirja voi olla hyvin paljon siistimpi versio todellisuudesta. Tässä päiväkirjassa on nyt neljä päivää, tän illan syömiset on jo sitten etukäteen.
P9040012

TIISTAI 
klo 6.45 valkuaispuuro & marjoja, 2 kuppia kahvia, monivitamiini + MSM, D-vitamiini
klo 9.00 kuivattuja karpaloita, parapähkinöitä, saksanpähkinöitä, cashewpähkinöitä
klo 12.00 paistettua naudan jauhelihaa, porkkanaa, perunaa
klo 12.30 coca-cola zero 275ml tölkki
klo 15.00 banaani
klo 16.00 valkuaissmoothie, riisikakku tahinilla, kinkulla ja tomaatilla
klo 18.00 riisikakku tahinilla ja kinkulla
TREENI (kordinaatioita, 200m-300m juoksuja, liikkuvuutta) 
+ treenin jälkeen kuivattuja karpaloita , taateleita & pähkinöitä'
klo 21.00 toffee proteiinijätskiä

P9010003

KESKIVIIKKO
aamupaasto verikokeiden takia
klo 10.30 vadelma-mango smoothie, croissantti, kuppi kahvia
klo 12.00 pähkinöitä, kuivattuja karpaloita, taateleita
klo 15.00 naudan jauhelihaa, porkkanaa, perunaa
klo 16.00 questbar & kuivattuja hedelmiä
klo 19.00 riisikakku & kinkku
klo 21.00 hapanko
rppuja, avocadoa levitteenä, päällä kanamunaa, kalkkunapekonia ja tomaattia

P9030003 P9030008

TORSTAI
aamujooga ennen aamupalaa
klo 10.00 protskupannarit, karhunvatukoita, kuppi kahvia, monivitamiini juoma + MSM, D-vitamiini
klo 12.00 riisikakkuja tahinilla, kinkulla, salaatilla ja tomaatilla
klo 15.00 kikherneitä, kasvispaistosta (lehtikaali, parsa, pinaatti), qvinoaa
klo. 17.30 kikherneitä, kasvispaistosta (lehtikaali, parsa, pinaatti), qvinoaa
klo 20.30 tupla + proteiini patukka
STREET WORKOUT TREENI
klo 22.00 munakas

P8130029

PERJANTAI
klo 6.45 valkuaispuuro & marjoja, 2 kuppia kahvia, monivitamiini + MSM, D-vitamiini
klo 10.25 lohiwrappi, kuppi kahvia
klo 12.30 munakas, kasvispaistosta (lehtikaali, parsa, pinaatti), qvinoaa
klo 14.00 vihersmoothie (mango, vadelma, lehtikaali, pinaatti)
klo 16.00 pähkinöitä & kuivattuja karpaloita
JUOKSUTREENI
klo 19.00 banaani
klo 21.00 munakas

Tästäpä näette, että tosiaan ihan semmosta kanaa ja parsaa 5x päivässä meininkiä ei oo meikäläisen syöminen arkena. Tietynlainen säännöllisyys kyllä ja perus terveellistä ruokaa, jolla jaksan päivästä toiseen touhuta. Peruslähtökohtana on painottaa nopeat hiilihydraatit aamuun, päivään ja treenien ympärille. Rasvaa, protskua ja hitaampia hiilihydraatteja sitten tasaisesti päivän mittaan. Protskupatukat on mun heikkous, mut nyt päätin ottaa niistä lakon, sillä niihin menee ihan törkeästi rahaa ja muutenkin on todella teollista tavaraa! Tän viikon treenit on ollut suht kevyitä, kun kipeänä olon jälkeen yrittänyt palata normaaliin rytmiin. Kroppa vetäisikin aikamoisen jumituksen päälle tiistain juoksutreenin jälkeen ja siitä onkin sitten palauteltu kroppaa ja tänään taas sit juoksemaan. Ensi viikolla jo sitten varmaan pääsee treenailemaan kovempaa.

Meikällä starttasi muuten nyt sokeriton syyskuu (ja protskupatukaton), WHO's IN?

Mahtavaa viikonloppua sinne ruudun toiselle puolen!


7 kommenttia

  1. Oih, syöt niin terveellisesti! :D Tästä vois kaikki ottaa mallia haha :D
    Ja tosi hyvännäköisiä kuvia, tuli ihan nälkä :P

    ❀Cinderella Days❀

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Syön terveellisesti, koska siitä tulee vaan niin hyvä olo :) Toki välillä pitää herkutellakin!:)

      Poista
  2. Anonyymi9/04/2015

    Nam, hyvältä näyttää ja tuo valkuaispuuro on vaan niin parasta :D Mistä olet muuten hankkinut noita karhunvatukoita, en oo koskaan ite kokeillut ja tekis mieli melkein kokeilla.
    Niin ja ois kiva kuulla enempikin noista sun reeneistä tällä hetkellä, ilmeisesti treenaat nyt siis tuota juoksua vähän enemmänkin? :) ja samaten myös siitä, missä muodossa ja minkä verran tulee kehonhuoltoa viikossa? Itellä kun tuppaa se puoli aina välillä unohtumaan...

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Valkuaispuuro on ihan super! En oo kyllästynyt siihen. Noi on ostettu ihan tavan s-marketista, on vaan todella kalliita, mut arjen ihaniin hetkiin silloin tällöin :) Joo pitääpäs kirjotella reeneistä lähiaikoina enemmän. Kehonhuolto on tosi tärkeää vähitnään 1 krt viikossa, mielellään kaksi .)

      Poista
  3. Anonyymi9/04/2015

    Syöt kyllä aivan liian vähän siihen nähen että liikut aika paljon!! päivässä ehdottomasti 2 lämmintä ateriaa! ainakaan lihaksvua turha odottaa noin vähillä syömisillä :(

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Niinku Emilia jo tuossa ylempänä sano, että jokaisen energiantarve on yksilöllinen. Toki liikunta siihen vaikuttaa, mutta toiset vaan syövät luonnostaan vähemmän ja toiset sitten vastaavasti enemmän. Oon sitä mieltä ettei toisten syömisiin kannata puuttuu niin pitkään ku asianomainen näyttää terveeltä ja normaalipainoiselta ;)

      Poista
    2. Hei! En ymmärrä kuinka voit sanoa, että syön liian vähän, kun en ole kirjottanut minkäänlaisia annoskokoja tähän! Syön monipuolisesti, runsaasti ja säännöllisesti, tiedän energiankulutukseni ja syön sen mukaisesti, jotta jaksan ja saan kaikkia ravintoaineita :) JA en pyri enää lihaskasvuun, sillä mulla lihas tulee vähän turhankin helposti! Kiitos kuitenkin kommentistasi :)

      Jokaisella on oikeus kertoa mielipiteensä, mutta Sannin kanssa siinä mielessä samaa mieltä, että jokainen on yksilö ja se tulee muistaa!

      Poista

Jos haluat ottaa minuun yhteyttä henkilökohtaisesti, laitathan rohkeasti viestiä sähköpostiini »
emiliajoensalo@gmail.com

Kiitos kommentistasi! ♥