TOIVEPOSTAUS: RUOKAPÄIVÄKIRJA

Tämä ruokapäiväkirja on ollut kommenteissa ihan todella paljon kyselty postaus ja vihdoin ja viimein saan sen aikaiseksi toteuttaa. Toivon, että kukaan teistä siellä ruudun toisella puolella ei rupea syömään juuri tällä tavalla, kuin minä. Jokaisen energiantarve, aineenvaihdunta ja ylipäätään geenit on niin erilaisia, ettei jokaiselle vaan voi sopia samanlainen ruokavalio. Toivottavasti tästä saatte kuitenkin konkreettista selkoa siitä, kuinka esimerkiksi voisit säännölliset syömisesi rytmittää ja mitä milloinkin syödä. Ruokapäiväkirjan tein takautuvasti, eli en suunnitellut sitä tekevän etukäteen. Mielestäni tämä on paras keino pitää päiväkirja rehellisenä, sillä suunniteltu päiväkirja voi olla hyvin paljon siistimpi versio todellisuudesta. Tässä päiväkirjassa on nyt neljä päivää, tän illan syömiset on jo sitten etukäteen.

TIISTAI 

klo 6.45 valkuaispuuro & marjoja, 2 kuppia kahvia, monivitamiini + MSM, D-vitamiini

klo 9.00 kuivattuja karpaloita, parapähkinöitä, saksanpähkinöitä, cashewpähkinöitä

klo 12.00 paistettua naudan jauhelihaa, porkkanaa, perunaa

klo 12.30 coca-cola zero 275ml tölkki

klo 15.00 banaani

klo 16.00 valkuaissmoothie, riisikakku tahinilla, kinkulla ja tomaatilla

klo 18.00 riisikakku tahinilla ja kinkulla

TREENI (kordinaatioita, 200m-300m juoksuja, liikkuvuutta) 

+ treenin jälkeen kuivattuja karpaloita , taateleita & pähkinöitä'

klo 21.00 toffee proteiinijätskiä

KESKIVIIKKO

aamupaasto verikokeiden takia

klo 10.30 vadelma-mango smoothie, croissantti, kuppi kahvia

klo 12.00 pähkinöitä, kuivattuja karpaloita, taateleita

klo 15.00 naudan jauhelihaa, porkkanaa, perunaa

klo 16.00 questbar & kuivattuja hedelmiä

klo 19.00 riisikakku & kinkku

klo 21.00 hapanko

rppuja, avocadoa levitteenä, päällä kanamunaa, kalkkunapekonia ja tomaattia

TORSTAI

aamujooga ennen aamupalaa

klo 10.00 protskupannarit, karhunvatukoita, kuppi kahvia, monivitamiini juoma + MSM, D-vitamiini

klo 12.00 riisikakkuja tahinilla, kinkulla, salaatilla ja tomaatilla

klo 15.00 kikherneitä, kasvispaistosta (lehtikaali, parsa, pinaatti), qvinoaa

klo. 17.30 kikherneitä, kasvispaistosta (lehtikaali, parsa, pinaatti), qvinoaa

klo 20.30 tupla + proteiini patukka

STREET WORKOUT TREENI

klo 22.00 munakas

PERJANTAI

klo 6.45 valkuaispuuro & marjoja, 2 kuppia kahvia, monivitamiini + MSM, D-vitamiini

klo 10.25 lohiwrappi, kuppi kahvia

klo 12.30 munakas, kasvispaistosta (lehtikaali, parsa, pinaatti), qvinoaa

klo 14.00 vihersmoothie (mango, vadelma, lehtikaali, pinaatti)

klo 16.00 pähkinöitä & kuivattuja karpaloita

JUOKSUTREENI

klo 19.00 banaani

klo 21.00 munakas

Tästäpä näette, että tosiaan ihan semmosta kanaa ja parsaa 5x päivässä meininkiä ei oo meikäläisen syöminen arkena. Tietynlainen säännöllisyys kyllä ja perus terveellistä ruokaa, jolla jaksan päivästä toiseen touhuta. Peruslähtökohtana on painottaa nopeat hiilihydraatit aamuun, päivään ja treenien ympärille. Rasvaa, protskua ja hitaampia hiilihydraatteja sitten tasaisesti päivän mittaan. Protskupatukat on mun heikkous, mut nyt päätin ottaa niistä lakon, sillä niihin menee ihan törkeästi rahaa ja muutenkin on todella teollista tavaraa! Tän viikon treenit on ollut suht kevyitä, kun kipeänä olon jälkeen yrittänyt palata normaaliin rytmiin. Kroppa vetäisikin aikamoisen jumituksen päälle tiistain juoksutreenin jälkeen ja siitä onkin sitten palauteltu kroppaa ja tänään taas sit juoksemaan. Ensi viikolla jo sitten varmaan pääsee treenailemaan kovempaa.

Meikällä starttasi muuten nyt sokeriton syyskuu (ja protskupatukaton), WHO's IN?

Mahtavaa viikonloppua sinne ruudun toiselle puolen!