KUNTOPIIRI ULKONA

Treenailusta en ookkaan puhunut nyt blogin puolella vähään aikaan. Kuitenkin puheista ja esimerkiksi instagramin puolella on varmasti tullut selväksi, että treenit ovat aika suuri osa mun päivittäistä arkea. Joensuuhun muuttaessa koettiin, että on järkevää ottaa ennen klo 14 käytettävissä oleva salikortti, sillä koulu alkaa kolmena päivänä viikossa klo 12. Salilla tulee käytyä siis useamman kerran viikossa, joiden lisäksi koitan treenata monipuolisesti myös muita juttuja. Tällä hetkellä treeniohjelmassa on salitreenin lisäksi lenkkiä, porrastreeniä, intervallitreeniä, joogaa, pilatesta ja kuntopiiria. Erittäin tehokkaan treenin lihaksille pystyy tekemään myös kotona, joten salille pääsemättömyys ei ole syy jättää treeniä tekemättä. Hyvällä ilmalla on myös ihana suunnata ulos haukkaamaan samalla happea. Joensuusta löytyy Lykynlammelta tämä mahtava treenimesta, missä onnistuu niin porrastreeni, intervallit, lenkit hyvällä juoksualustalla, mäkivedot, loikkatreenit tai sitten tämmönen kuntopiirityyppinen treeni, mikä tänään oli vuorossa. 

K U N T O P I I R I (4 kierrosta)

1. maastaveto x 15

2. aitahypyt 5 aitaa x 3

3. penkkipunnerrus (tai normi punnerrus) x15

4. syväkyykky x15

5. leuanveto max.

6. ojentajapunnerrus x12

7. yhden jalan työntö (prässi)x12

8. takapotku x8
9. riipuntakävely x2
10. vatsat jaloista roikkuen x10

maastaveto / aitahypyt

penkkipunnerrus

syväkyykky

yhden jalan prässi

takapotku

riipuntakävely / vatsat jaloista roikkuen

Kuntopiirin tavoitteena on tehdä kierros mahdollisimman nopeasti läpi ja levätä kierrosten välissä tarvittava aika. Ennen tätäkin treeniä ois hyvä ottaa lämmintä 15min esimerkiksi hölkäten, että pääsee sitten heti kunnolla työn touhuun. Tämmösillä paikoilla voi oikeasti käyttää aika paljon mielikuvitusta ja kokeilla erilaisia juttuja. Mikäli painoa esimerkiksi kyykkyihin tarvitsee ja sattuu olemaan kaveri mukana, niin senkun vaan kaveri istumaan tukin päälle tarvittavaan kohtaan riittävän painon saamiseksi. Tämmösellä peruskuntopiirillä saa mukavasti hikeä pintaan ja sykkeitä vähän nousemaan ja varmasti kropassakin tuntuu treenin jälkeen, että jotain on tullut tehtyä.

Treeni-intoa kaikille!